:: TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER -
Periksa tekanan darah secara teratur -
Tidak merokok -
Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes -
Pertahankan berat badan yang normal -
Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh -
Olahraga secara teratur -
Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi -
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
:: TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE -
Kendalikan tekanan darah -
Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal -
Olahraga secara teratur -
Hindari kegemukan -
Tidak merokok -
Kendalikan stres -
Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada) -
Hindari alkohol -
Batasi asupan garam -
Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya :: TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL -
Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine -
Kurangi makan daging, telur dan produk susu -
Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan -
Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan -
Batasi konsumsi alkohol -
Perbanyak konsumsi ikan -
Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe) :: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS -
Hindari konsumsi alkohol -
Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen -
Diet sehat & seimbang - Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak -
Latihan fisik secara teratur -
Istirahat cukup :: TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS -
Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan -
Kendalikan berat badan -
Konsumsi makanan sehat -
Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah. -
Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan -
Pilih alas kaki yang tepat & nyaman -
Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik -
Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter -
Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari - Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri - Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan - Sesekali rileks agar tidak terlalu letih - Gunakan otot & sendi yang paling kuat - Sebarkan beban pada beberapa sendi :: TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT) -
Pertahankan berat badan normal -
Diet rendah purin Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll -
Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol -
Minum banyak air
:: TIPS MENCEGAH GAGAL GINJAL -
Hindari minuman beralkohol -
Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen -
Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut, bahan bakar dan senyawa toksik lainnya -
Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi) :: TIPS MENCEGAH BATU GINJAL -
Minum banyak air -
Ubah pola makan -
Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung), ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll -
Diet rendah garam -
Diet rendah protein hewani -
Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong :: TIPS MENGONTROL TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI) -
Konsultasi dokter -
Periksa tekanan darah secara teratur -
Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter -
Diet rendah garam -
Perbanyak asupan kalium -
Tidak merokok -
Batasi minuman beralkohol -
Pertahankan berat badan ideal -
Olahraga secara teratur -
Atasi stres
:: TIPS MENCEGAH PENGEROPOSAN TULANG (OSTEOPOROSIS) -
Asupan kalsium yang cukup -
Cukup asupan vitamin D -
Berolahraga -
Hindari merokok -
Batasi alkohol -
Batasi kafein seperti kopi -
Berhati-hatilah menggunakan obat tertentu misalnya steroid, diuretik, antikonvulsan :: TIPS MENCEGAH DIABETES MELITUS -
Kontrol kebiasaan makan -
Kendalikan berat badan -
Olahraga secara teratur -
Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll) -
Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun -
Bagi pasien Diabetes Melitus : Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai petunjuk dokter) dan periksa secara berkala :: TIPS MENCEGAH KANKER -
Hindari rokok dan tembakau -
Diet sehat & seimbang - Perbanyak makan buah, sayur dan biji-bijian - Batasi lemak - Hindari alkohol -
Tetap aktif dan pertahankan berat badan -
Hindari paparan sinar matahari, terutama pada jam 10.00–15.00. Gunakan topi, payung, pakaian pelindung sinar matahari, atau sunscreen bila berada diluar ruangan -
Waspada terhadap zat karsinogenik, misalnya gas, bahan kimia, dll -
Lakukan skrining terhadap jenis kanker tertentu
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar